jak podniesc

Pora na mały wywiadzik :D - Jak myślisz dasz radę podnieść 300 KG w MC do końca Grudnia ? - Jeśli tak jakie masz dalsze cele :) - Czy uważasz że 200 KG WL pujdzie jak szmata :D ? - W jaki sposób chcesz przygotować się przed tym wyzwaniem

Zero cwiczen z zeliwem w reku. Jak podnoszac 5kg z bolal mnie kregoslup to jak moglem sie pompowac dla przyjemnosci %-) Specjalnie to bylo zrobione zeby sprawdzic jak bede wygladal po takej przerwie i jak zadziala trening po takiej przerwie. Dzis ide cos podniesc, mam nadzieje ze mnie nie poniesie za bardzo %-) Bo bedzie kolejna kontuzja jak za [...]

Ach wiesz, ja sie nie bede wtrcac, mysle, ze chlopaki maja wieksze doswiadczenie w FBW to ci doradza, mozna tez jak ty robisz, jest tyle mozliwosci ile ludzi . Po prostu zawsze uwazam, ze przy FBW powinno sie upraszczac jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 [...]

[...] sie podniesc, twarz zakrwawiona. No to pomoglismy mu wstac i prowadzimy go do domu, bylo ok do czasu gdy nie przyszla jego zona z druga corka, zaczely sie na niego drzec, ze jak przeyjdzie do domu to wpier... No i wtedy zaczal sie spacer Paszczaka. Typ zaczal nogi kulic do gory ze musielismy go niesc, albo ciagnac po sniegu, hehe. Nie powiem, [...]

[...] powiedziawszy można anaboliki porównać do kreatyny - tylko lepiej działają i bardziej obciążają organizm. Zachamowanie własnej produkcji to fakt, ale nie wygląda to tak, jak się niektórym wydaje. Dawka rzędu 20mg dziennie(4 tabletki) zażywana przez dłuższy okre czasu obniża poziom własnego wydzielania średnio o 40% na pewien czas oczywiscie. [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? Przetrenowania nie musi spowodować przy odpowiedniej regeneracji i suplementacji, ale jak chcesz złapać masę mięśniową to jest tego troszkę za dużo. Siłownia wychodzi 4 razy i 4 razy kosz. Do tego 2 razy lekkoatletyka i 2 razy aeroby. Trochę tego dużo. Ja bym [...]

[...] nie stwierdzono u mnie skoliozy, ale właśnie doczytałam że plecy płaskie sprzyjają bocznym skrzywieniom. Jak mnie fizjoterapeuta trochę poprzetrącał to przez kilka dni było jakby lepiej :) W jednym z artów podlinkowanych w regulaminie znalazłam takie ćwiczenia dla pleców płaskich. W porządku będzie? Ile razy w tygodniu robić? 1. Stanie w [...]

[...] 3a. Wznosy bokiem ramion 4x20 2kgx20/2,5kgx20/2,5kgx18/2,5kgx18 R1,25kgx20/2kgx15/2kgx15/2kgx15/2kgx13 4. pompki 4x max 6/4,5/4,5/3,5 5/5/4/4 1. Nie do końca wiem, jak to ćwiczenie ma wyglądać, nagrałam filmik. 8kg było za lekkie, 10kg już masakra, 9-tek nie było. 2. Tutaj okej, jest progres w powtórzeniach, ale lewe ramię dzisiaj [...]

[...] robią. Ale...ja mimo wszystko muszę się przekonać. 22 lutego rezonans lewego kolana (tego starego urazu) 23 lutego wizyta u ortopedy, ciekawe co powie. Ćwiczyć zacznę zaraz jak będę brała antybiotyki, bo...uwierzcie mi...ciężko jest się podnieść. Ostatnimi czasy leżę, bo nie mam sił ruszać palcem. Źle i niefajnie. Ale pocieszam się, że ludzie z [...]

Systemy 5x5 wymagają nienagannej techniki i dużych ciężarów, nie nadają się dla początkujących. Przede wszystkim to ogarnij technikę. Jak ktoś twierdzi, ze nie jest w stanie w martwym ciągu podnieść więcej niż 15 kilo, to obawiam się, że nie robi martwego ciągu. Ciężko też się nauczyć prawidłowych przysiadów na zajęciach pump. Jak nie masz [...]

[...] przysiady z hantlami 5s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - szrugsy z hantlami 4s - dipy 4s Ciężko po wieczornym obżarstwie, zamulenie jakieś. Nagrałem dipy i tak jak przypuszczałem moje określenia typ "ładne i głębokie" można rozbić o kant bioder /-) Technicznie chyba nie wyglądają źle, schodzę na tyle [...]

[...] 50sek; 40sek. Mogę też robić te pompki co się na kolanach opiera - tylko nie wiem co lepiej 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x5kg - 3 serie ale tak jak poprzednio 6kg nie mogę podnieść 3a. uginanie ramion na piłce - 12x4kg; 12x5kg; 9x6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 12x4kg; 12x5kg; 10x6kg 4a. uginanie [...]

[...] tak samo 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady - tu był problem bo nogi już miałam zmęczone przysiadami, na każdą nogę 2,5kg/10 4,5kg/10 ale ciężko strasznie 4,5kg/6 3b. pompki jak dajesz rade - robię w oparciu o parapet 10/ 7 / 5 4a. plank 3x max 42s/ 35s/ 30s 4b. woodchoper 3x 10 - nie wiem czy dobre bo robiłam na wyciągu ale nie mogłam linki [...]

[...] ilościach wszystkie warzywa nie liczone: papryka, por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła owsianka. Co orzekł lekarz: potwierdził astme i przepisał: Salmex dysk i Ventolin, za 3 miesiące mam się zgłosić ponownie. [...]

miałam jeść troszkę więcej niż 2000kcal ale nic dokładnie nie było określone (BWT), ile więcej i jak długo i w grudniu jakoś mimochodem z 2100-2300 wróciłam na 2000. Obecnie to mi tylko zależy na tym by zgubić trochę oponki oraz podnieść pośladki i wzmocnić barki. Obli czy mam coś zmienić? Tą redukcję to ja ciągnę od kwietnia, odliczając urlop w [...]

[...] 7,5kg/7 7,5kg/7 5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie może by się udało 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 35kg/10 37kg/8 37kg/8 37kg/5 - więcej nie brałam ze względu na ręce 25kg/10 30kg/10 [...]

wally jak jestes endo to ta ilosc wegli jest wiecej niz ok i nie ma sensu mini ladowan robic przy 3g wegla na kgmc. jakbys ponizej 100g wegli lecial przez tydzien to ok, w weekendy mozesz podniesc ale nie przy 3g. u mnie ta opcja sprawdza sie jak do tej pory bdb, ale kazdy musi znalesc swoja droge, stad potraktuj moja wypowiedz raczej w kategorii [...]

[...] na piłce. Dopiero w ostatniej serii udało mi się opanować nieopuszczanie bioder i nie bujanie się w łopatkach. 4b.brzuszki z nogami na pilce ok Mam pytanie dot. progresu. jak miałam w treningu tak: 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 12x4szt 12x5szt 5+2x6szt ostatnia seria zupełnie niedociągnięta, to [...]

Jak każdy produkt PES jest maksymalnie nastawiony na efekty bez bajerowania i upiększania. Zobacz jakie produkty robią i w jakiej ilości. Mają tylko kilka podstawowych mega efektywnych jak na suplementy, a nie bawią się 158 produktów z których każdy ma zawiera od 48 do 1213 różnych dodatków, które na liście na opakowaniu wyglądają jakby miały po [...]

woda leci jak z kranu.... co mnie wkurza ale tym razem nie będę ratować się ładowaniem i kreatyną tylko szukam innego rozwiązania na mój problem z samoistnym odwadnianiem z dnia na dzień poleciało 0,7 kg aby nie pocić się tak przycięłam białeczko bo ciut przy wysoko było bo dochodziło do 3 g/ kg lbm więc zeszłam do 2,5 ale muszę podnieść kalorykę [...]